腰痛に効くストレッチとマッサージ
腰痛の解消方法は、ストレッチとマッサージがとても効果的です。そのストレッチとマッサージの目的は、血行の促進・疲労回復・こわばった筋肉をほぐすなどたくさんあります。つらい腰痛を少しでも改善するには、無理をせず腰に負担が掛からないことから始めることです。ストレッチを行うのに適している時間帯は、風呂上りで血流が良くなっているときが良いです。それに、一日の終わりにストレッチを行うと体もリラックスした状態になり、質の良い睡眠をとることもできます。もし、朝にストレッチする場合は筋肉が硬くなっているので、家事や軽いウォーキングで体を温めた後に行うと楽にできます。これと同様に、マッサージも風呂上りに行うと良いです。腰のマッサーシを自分でするときは、うつぶせになり両手で腰全体を優しくマッサージします。このときに、痛みを感じる場所があれば親指か手の付け根を使って圧力をかけながら筋肉を刺激します。ストレッチやマッサージの効果には個人差があるので、無理をせずじっくりと時間をかけることをお薦めします。